Libreria degli esercizi / Gambe
Affondi a corpo libero
Gambe · Corpo libero
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Quadricipiti, Glutei.
Secondari: Femorali, Abduttori.
Come si chiama altrove
- Norsk Utfall (kroppsvekt)
- English Bodyweight lunges
- Svenska Utfall (kroppsvikt)
- Dansk Lunges (kropsvægt)
- Deutsch Ausfallschritte (Körpergewicht)
- Español Zancadas (peso corporal)
- Português Afundo (peso do corpo)
- Русский Выпады без отягощения
- Français Fentes (poids du corps)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.