Zancadas (peso corporal)

Series, repeticiones y RIR

La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Cuádriceps, Glúteos.

Secundario: Isquiotibiales, Abductores.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Utfall (kroppsvekt)
• English Bodyweight lunges
• Svenska Utfall (kroppsvikt)
• Dansk Lunges (kropsvægt)
• Deutsch Ausfallschritte (Körpergewicht)
• Italiano Affondi a corpo libero
• Português Afundo (peso do corpo)
• Русский Выпады без отягощения
• Français Fentes (poids du corps)

Otros ejercicios de piernas

• Sentadilla (barra)
• Sentadilla frontal
• Sentadilla al cajón
• Zancadas (barra)
• Hip thrust (barra)
• Buenos días (barra)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.