Afundo (peso do corpo)

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Quadríceps, Glúteos.

Secundários: Posterior da coxa, Abdutores.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Utfall (kroppsvekt)
• English Bodyweight lunges
• Svenska Utfall (kroppsvikt)
• Dansk Lunges (kropsvægt)
• Deutsch Ausfallschritte (Körpergewicht)
• Español Zancadas (peso corporal)
• Italiano Affondi a corpo libero
• Русский Выпады без отягощения
• Français Fentes (poids du corps)

Outros exercícios de pernas

• Agachamento (barra)
• Agachamento frontal
• Agachamento no caixote
• Afundo (barra)
• Elevação pélvica (barra)
• Bom dia (barra)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.