Libreria degli esercizi / Braccia
Estensioni sopra la testa con kettlebell
Braccia · Kettlebell
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Tricipiti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Triceps over hodet (kettlebell)
- English Kettlebell overhead triceps extension
- Svenska Triceps över huvudet (kettlebell)
- Dansk Triceps over hovedet (kettlebell)
- Deutsch Trizepsdrücken über Kopf (Kettlebell)
- Español Extensión de tríceps sobre la cabeza (kettlebell)
- Português Tríceps francês (kettlebell)
- Русский Разгибание гири из-за головы
- Français Extension nuque (kettlebell)
Altri esercizi per braccia
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ
- Curl alla panca Scott (bilanciere)
- Skull crusher
- French press in piedi
- Curl inverso
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.