Squat spagnolo con elastico

Serie, ripetizioni e RIR

Gli elastici oppongono meno resistenza proprio dove sei più forte, quindi punta su ripetizioni e controllo, non sul carico.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Quadricipiti.

Secondari: Glutei.

Come si chiama altrove

• Norsk Spansk knebøy (strikk)
• English Spanish squat
• Svenska Spansk knäböj (gummiband)
• Dansk Spansk squat (elastik)
• Deutsch Spanish Squat
• Español Sentadilla española
• Português Agachamento espanhol
• Русский Испанские приседания с резинкой
• Français Squat espagnol

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.