Übungsbibliothek / Beine
Spanish Squat
Beine · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps.
Sekundär: Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Spansk knebøy (strikk)
- English Spanish squat
- Svenska Spansk knäböj (gummiband)
- Dansk Spansk squat (elastik)
- Español Sentadilla española
- Italiano Squat spagnolo con elastico
- Português Agachamento espanhol
- Русский Испанские приседания с резинкой
- Français Squat espagnol
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.