Biblioteca de ejercicios / Piernas
Sentadilla española
Piernas · Banda elástica
Series, repeticiones y RIR
Series2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Las bandas ofrecen menos resistencia justo donde eres más fuerte, así que busca repeticiones y control, no carga.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps.
Secundario: Glúteos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Spansk knebøy (strikk)
- English Spanish squat
- Svenska Spansk knäböj (gummiband)
- Dansk Spansk squat (elastik)
- Deutsch Spanish Squat
- Italiano Squat spagnolo con elastico
- Português Agachamento espanhol
- Русский Испанские приседания с резинкой
- Français Squat espagnol
Otros ejercicios de piernas
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- Sentadilla frontal
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- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.