Övningsbiblioteket / Ben
Spansk knäböj (gummiband)
Ben · Gummiband
Set, reps och RIR
Set2 till 4
Reps12 till 20
RIR0 till 2
Gummiband ger minst motstånd där du är starkast, så jaga reps och kontroll i stället för vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Framsida lår.
Sekundärt: Säte.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Spansk knebøy (strikk)
- English Spanish squat
- Dansk Spansk squat (elastik)
- Deutsch Spanish Squat
- Español Sentadilla española
- Italiano Squat spagnolo con elastico
- Português Agachamento espanhol
- Русский Испанские приседания с резинкой
- Français Squat espagnol
Andra övningar för ben
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.