Øvelsesbiblioteket / Bein
Spansk knebøy (strikk)
Bein · Strikk
Sett, reps og RIR
Sett2 til 4
Reps12 til 20
RIR0 til 2
Strikk gir minst motstand der du er sterkest, så jag reps og kontroll i stedet for last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Framside lår.
Sekundært: Sete.
Hva den heter andre steder
- English Spanish squat
- Svenska Spansk knäböj (gummiband)
- Dansk Spansk squat (elastik)
- Deutsch Spanish Squat
- Español Sentadilla española
- Italiano Squat spagnolo con elastico
- Português Agachamento espanhol
- Русский Испанские приседания с резинкой
- Français Squat espagnol
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.