Biblioteca de exercícios / Pernas
Agachamento espanhol
Pernas · Elástico
Séries, repetições e RIR
Séries2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps.
Secundários: Glúteos.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Spansk knebøy (strikk)
- English Spanish squat
- Svenska Spansk knäböj (gummiband)
- Dansk Spansk squat (elastik)
- Deutsch Spanish Squat
- Español Sentadilla española
- Italiano Squat spagnolo con elastico
- Русский Испанские приседания с резинкой
- Français Squat espagnol
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
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- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.