Libreria degli esercizi / Spalle
Alzate laterali ai cavi con busto inclinato
Spalle · Cavi
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide laterale.
Secondari: Trapezio.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Lent sidehev (kabel)
- English Leaning cable lateral raise
- Svenska Lutande sidolyft (kabel)
- Dansk Lænet sidehæv (kabel)
- Deutsch Seitheben seitlich gelehnt (Kabelzug)
- Español Elevaciones laterales inclinado (polea)
- Português Elevação lateral inclinada (polia)
- Русский Махи в сторону на блоке с наклоном корпуса
- Français Élévations latérales penché (poulie)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (bilanciere)
- Lento avanti da seduto (bilanciere)
- Push press
- Tirate al mento (bilanciere)
- Landmine press per le spalle
- Lento avanti (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.