Elevação lateral inclinada (polia)

Séries, repetições e RIR

O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Deltoide medial.

Secundários: Trapézio.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Lent sidehev (kabel)
• English Leaning cable lateral raise
• Svenska Lutande sidolyft (kabel)
• Dansk Lænet sidehæv (kabel)
• Deutsch Seitheben seitlich gelehnt (Kabelzug)
• Español Elevaciones laterales inclinado (polea)
• Italiano Alzate laterali ai cavi con busto inclinato
• Русский Махи в сторону на блоке с наклоном корпуса
• Français Élévations latérales penché (poulie)

Outros exercícios de ombros

• Desenvolvimento militar (barra)
• Desenvolvimento sentado (barra)
• Push press
• Remada alta (barra)
• Desenvolvimento na landmine
• Desenvolvimento (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.