Squat cosacco

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Adduttori, Quadricipiti.

Secondari: Glutei.

Come si chiama altrove

• Norsk Kosakk-knebøy
• English Cossack squat
• Svenska Kosackknäböj
• Dansk Cossack squat
• Deutsch Kosaken Kniebeuge
• Español Sentadilla cosaca
• Português Agachamento cossaco
• Русский Казачьи приседания
• Français Squat cosaque

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.