Kosackknäböj

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Adduktorer, Framsida lår.

Sekundärt: Säte.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Kosakk-knebøy
• English Cossack squat
• Dansk Cossack squat
• Deutsch Kosaken Kniebeuge
• Español Sentadilla cosaca
• Italiano Squat cosacco
• Português Agachamento cossaco
• Русский Казачьи приседания
• Français Squat cosaque

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.