Glute ham raise

Serie, ripetizioni e RIR

Macchine e cavi tengono la traiettoria al posto tuo, quindi puoi avvicinarti al cedimento più che con i pesi liberi.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Femorali.

Secondari: Glutei, Polpacci.

Calcola il tuo 1RM stimato

La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.

Come si chiama altrove

• Norsk Glute ham raise
• English Glute ham raise
• Svenska Glute ham raise
• Dansk Glute ham raise
• Deutsch Glute Ham Raise
• Español Glute ham raise
• Português Glute ham raise
• Русский Глют-хэм рейз
• Français Glute ham raise

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.