Biblioteca de ejercicios / Hombros
Elevaciones en Y
Hombros · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides posterior, Trapecio.
Secundario: Espalda alta, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Y-hev
- English Y-raise
- Svenska Y-lyft
- Dansk Y-hæv
- Deutsch Y-Heben
- Italiano Alzate a Y
- Português Elevação em Y
- Русский Подъёмы гантелей буквой Y
- Français Élévations en Y
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Face pull (polea)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.