Übungsbibliothek / Schultern
Y-Heben
Schultern · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hintere Schulter, Trapezmuskel.
Sekundär: Oberer Rücken, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Y-hev
- English Y-raise
- Svenska Y-lyft
- Dansk Y-hæv
- Español Elevaciones en Y
- Italiano Alzate a Y
- Português Elevação em Y
- Русский Подъёмы гантелей буквой Y
- Français Élévations en Y
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Face Pulls (Kabelzug)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.