Biblioteca de ejercicios / Piernas
Elevación de talones a una pierna (mancuerna)
Piernas · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pantorrillas.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enbeins legghev (hantel)
- English Single-leg calf raise (dumbbell)
- Svenska Enbens tåhävningar (hantel)
- Dansk Etbens tåhævninger (håndvægt)
- Deutsch Einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)
- Italiano Calf a una gamba (manubrio)
- Português Panturrilha unilateral (halteres)
- Русский Подъёмы на носок одной ноги с гантелью
- Français Extensions des mollets à une jambe (haltère)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.