Biblioteca de exercícios / Pernas
Panturrilha unilateral (halteres)
Pernas · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Panturrilhas.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enbeins legghev (hantel)
- English Single-leg calf raise (dumbbell)
- Svenska Enbens tåhävningar (hantel)
- Dansk Etbens tåhævninger (håndvægt)
- Deutsch Einbeiniges Wadenheben (Kurzhantel)
- Español Elevación de talones a una pierna (mancuerna)
- Italiano Calf a una gamba (manubrio)
- Русский Подъёмы на носок одной ноги с гантелью
- Français Extensions des mollets à une jambe (haltère)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.