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Remo con banda elástica
Espalda · Banda elástica
El remo con banda elástica trabaja la espalda con una resistencia que aumenta al estirar la banda, algo muy útil para entrenar en casa o de viaje.
Es fácil de montar y suave con las articulaciones, pero la carga es difícil de comparar de una semana a otra, así que anota qué banda usas y cuántas repeticiones haces.
Series, repeticiones y RIR
Las bandas ofrecen menos resistencia justo donde eres más fuerte, así que busca repeticiones y control, no carga.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Cómo se hace
- Ancla la banda a la altura del pecho, o siéntate con ella alrededor de los pies. Sujeta un extremo con cada mano y los brazos estirados.
- Siéntate erguido, con el pecho abierto y los hombros abajo.
- Lleva las manos hacia las costillas bajas, juntando los omóplatos.
- Mantén un segundo al final y deja que la banda estire los brazos despacio.
- Haz de 10 a 15 repeticiones. Usa una banda más gruesa o da un paso atrás para hacerlo más difícil.
Errores frecuentes
- Encoger los hombros
- Si los hombros suben hacia las orejas, el cuello se encarga del trabajo. Mantenlos abajo y empieza el tirón desde los omóplatos.
- Inclinarte hacia atrás
- Echarte atrás deja que el peso del cuerpo ayude y la banda trabaja menos. Mantente erguido y mueve solo los brazos y los omóplatos.
- Soltar la banda de golpe
- La vuelta lenta es la mitad del ejercicio. Controla la banda al estirar.
En qué se diferencia de las variantes vecinas
El remo en polea ofrece la misma carga en todo el recorrido y es más fácil de registrar. La banda se pone más dura al final del tirón.
El remo con mancuerna permite cargar mucho un lado. Elige la banda cuando no tienes material.
Para qué sirve
Es ideal si entrenas en casa o viajas, o si quieres un calentamiento suave para la espalda antes de trabajar con más peso.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho, Espalda alta.
Secundario: Bíceps, Deltoides posterior, Manguito rotador.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Roing med strikk
- English Banded row
- Svenska Rodd med gummiband
- Dansk Roning med elastik
- Deutsch Rudern mit Widerstandsband
- Italiano Rematore con elastico
- Português Remada com elástico
- Русский Тяга с резинкой
- Français Rowing avec élastique
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.