Übungsbibliothek / Rücken
Rudern mit Widerstandsband
Rücken · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus, Oberer Rücken.
Sekundär: Bizeps, Hintere Schulter, Rotatorenmanschette.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Roing med strikk
- English Banded row
- Svenska Rodd med gummiband
- Dansk Roning med elastik
- Español Remo con banda elástica
- Italiano Rematore con elastico
- Português Remada com elástico
- Русский Тяга с резинкой
- Français Rowing avec élastique
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.