Abducción de cadera (polea)

Series, repeticiones y RIR

Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Abductores.

Secundario: Glúteos.

Calcula tu 1RM estimado

La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Abduksjon (kabel)
• English Cable hip abduction
• Svenska Abduktion (kabel)
• Dansk Abduktion (kabel)
• Deutsch Abduktion (Kabelzug)
• Italiano Abduzioni dell'anca ai cavi
• Português Abdução de quadril (polia)
• Русский Отведение ноги в сторону на блоке
• Français Abduction de hanche (poulie)

Otros ejercicios de piernas

• Sentadilla (barra)
• Sentadilla frontal
• Sentadilla al cajón
• Zancadas (barra)
• Hip thrust (barra)
• Buenos días (barra)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.