Biblioteca de ejercicios / Hombros
Elevaciones laterales (polea)
Hombros · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides medio.
Secundario: Trapecio.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sidehev (kabel)
- English Lateral raise (cable)
- Svenska Sidolyft (kabel)
- Dansk Sidehæv (kabel)
- Deutsch Seitheben (Kabelzug)
- Italiano Alzate laterali ai cavi
- Português Elevação lateral (polia)
- Русский Махи в стороны на блоке
- Français Élévations latérales (poulie)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
- Push press
- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Press de hombro (mancuernas)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.