Biblioteca de ejercicios / Pecho
Aperturas en polea a una mano
Pecho · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho.
Secundario: Deltoides anterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enarms kabelflyes
- English Single-arm cable flyes
- Svenska Enarmiga kabelflyes
- Dansk Enarms kabelflyes
- Deutsch Kabelzug Fliegende einarmig
- Italiano Croci ai cavi a un braccio
- Português Crucifixo unilateral (polia)
- Русский Сведение одной рукой в кроссовере
- Français Écarté poulie à un bras
Otros ejercicios de pecho
- Press de banca (barra)
- Press inclinado (barra)
- Press declinado (barra)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press landmine
- Press plano con mancuernas
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.