Biblioteca de exercícios / Peito
Crucifixo unilateral (polia)
Peito · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral.
Secundários: Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enarms kabelflyes
- English Single-arm cable flyes
- Svenska Enarmiga kabelflyes
- Dansk Enarms kabelflyes
- Deutsch Kabelzug Fliegende einarmig
- Español Aperturas en polea a una mano
- Italiano Croci ai cavi a un braccio
- Русский Сведение одной рукой в кроссовере
- Français Écarté poulie à un bras
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.