Biblioteca de ejercicios / Piernas
Cargada con kettlebell
Piernas · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Isquiotibiales.
Secundario: Trapecio, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Kettlebell-vending
- English Kettlebell clean
- Svenska Kettlebell-vändning
- Dansk Kettlebell clean
- Deutsch Kettlebell Clean
- Italiano Girata con kettlebell
- Português Clean com kettlebell
- Русский Взятие гири на грудь
- Français Épaulé (kettlebell)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.