Biblioteca de ejercicios / Espalda
Jalón tras nuca
Espalda · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho.
Secundario: Espalda alta, Bíceps, Deltoides posterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Lat pulldown bak nakken
- English Behind-the-neck lat pulldown
- Svenska Latsdrag bakom nacken
- Dansk Lat pulldown bag nakken
- Deutsch Latzug in den Nacken
- Italiano Lat machine dietro la nuca
- Português Puxada atrás da nuca
- Русский Тяга верхнего блока за голову
- Français Tirage vertical nuque
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.