Biblioteca de exercícios / Costas
Puxada atrás da nuca
Costas · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Dorsais.
Secundários: Parte superior das costas, Bíceps, Deltoide posterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Lat pulldown bak nakken
- English Behind-the-neck lat pulldown
- Svenska Latsdrag bakom nacken
- Dansk Lat pulldown bag nakken
- Deutsch Latzug in den Nacken
- Español Jalón tras nuca
- Italiano Lat machine dietro la nuca
- Русский Тяга верхнего блока за голову
- Français Tirage vertical nuque
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.