Lat pulldown bak nakken

Sett, reps og RIR

Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Latissimus.

Sekundært: Øvre rygg, Biceps, Bakre skulder.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Behind-the-neck lat pulldown
• Svenska Latsdrag bakom nacken
• Dansk Lat pulldown bag nakken
• Deutsch Latzug in den Nacken
• Español Jalón tras nuca
• Italiano Lat machine dietro la nuca
• Português Puxada atrás da nuca
• Русский Тяга верхнего блока за голову
• Français Tirage vertical nuque

Andre øvelser for rygg

• Markløft (stang)
• Markløft rumensk (stang)
• Roing med stang
• Pendlay-roing
• T-bar roing
• Shrugs (stang)

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.