Latsdrag bakom nacken

Set, reps och RIR

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Latissimus.

Sekundärt: Övre rygg, Biceps, Bakre axel.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Lat pulldown bak nakken
• English Behind-the-neck lat pulldown
• Dansk Lat pulldown bag nakken
• Deutsch Latzug in den Nacken
• Español Jalón tras nuca
• Italiano Lat machine dietro la nuca
• Português Puxada atrás da nuca
• Русский Тяга верхнего блока за голову
• Français Tirage vertical nuque

Andra övningar för rygg

• Marklyft (skivstång)
• Rumänsk marklyft (skivstång)
• Skivstångsrodd
• Pendlay-rodd
• T-bar rodd
• Shrugs (skivstång)

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.