Biblioteca de ejercicios / Piernas
Step down
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps.
Secundario: Glúteos.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Nedtrinn
- English Step-downs
- Svenska Step-downs
- Dansk Step-downs
- Deutsch Step-downs
- Italiano Step down
- Português Step down
- Русский Сшагивания с платформы
- Français Descentes de marche
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.