Biblioteca de ejercicios / Core
Encogimiento de rodillas en suspensión
Core · Cintas de suspensión
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Abdominales.
Secundario: Flexores de cadera, Deltoides anterior.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Knetrekk (slynge)
- English Suspension knee tuck
- Svenska Knäindrag (slingtränare)
- Dansk Knee tuck (slynge)
- Deutsch Knee Tucks (Schlingentrainer)
- Italiano Raccolte in sospensione
- Português Encolhimento de joelhos em suspensão
- Русский Подтягивание коленей в петлях
- Français Relevé de genoux (sangles de suspension)
Otros ejercicios de core
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de rodillas colgado
- Ejercicios de Kegel
- Plancha
- Plancha lateral
- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.