Encolhimento de joelhos em suspensão

Séries, repetições e RIR

A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Flexores do quadril, Deltoide anterior.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Knetrekk (slynge)
• English Suspension knee tuck
• Svenska Knäindrag (slingtränare)
• Dansk Knee tuck (slynge)
• Deutsch Knee Tucks (Schlingentrainer)
• Español Encogimiento de rodillas en suspensión
• Italiano Raccolte in sospensione
• Русский Подтягивание коленей в петлях
• Français Relevé de genoux (sangles de suspension)

Outros exercícios de core

• Elevação de pernas na barra
• Elevação de joelhos na barra
• Exercício de Kegel
• Prancha
• Prancha lateral
• Abdominal completo

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.