Övningsbiblioteket / Core
Knäindrag (slingtränare)
Core · Slingtränare
Set, reps och RIR
Set3 till 5
Reps6 till 15
RIR1 till 2
Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.
RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.
Muskler som arbetar
Primärt: Magmuskler.
Sekundärt: Höftböjare, Främre axel.
Vad den heter på andra språk
- Norsk Knetrekk (slynge)
- English Suspension knee tuck
- Dansk Knee tuck (slynge)
- Deutsch Knee Tucks (Schlingentrainer)
- Español Encogimiento de rodillas en suspensión
- Italiano Raccolte in sospensione
- Português Encolhimento de joelhos em suspensão
- Русский Подтягивание коленей в петлях
- Français Relevé de genoux (sangles de suspension)
Andra övningar för core
athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.