Biblioteca de ejercicios / Piernas
Peso muerto sumo (kettlebell)
Piernas · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Aductores.
Secundario: Cuádriceps, Isquiotibiales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sumomarkløft (kettlebell)
- English Kettlebell sumo deadlift
- Svenska Sumomarklyft (kettlebell)
- Dansk Sumodødløft (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Sumo Kreuzheben
- Italiano Stacco sumo con kettlebell
- Português Levantamento terra sumô (kettlebell)
- Русский Становая тяга сумо с гирей
- Français Soulevé de terre sumo (kettlebell)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.