Biblioteca de ejercicios / Espalda
Remo gorila (kettlebell)
Espalda · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho, Espalda alta.
Secundario: Bíceps, Abdominales, Zona lumbar.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Gorilla-roing (kettlebell)
- English Kettlebell gorilla row
- Svenska Gorillarodd (kettlebell)
- Dansk Gorilla-roning (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Gorilla Rudern
- Italiano Gorilla row con kettlebell
- Português Remada gorila (kettlebell)
- Русский Тяга гориллы с гирями
- Français Rowing gorille (kettlebell)
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.