Biblioteca de ejercicios / Piernas
Thruster (kettlebell)
Piernas · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Deltoides anterior.
Secundario: Glúteos, Tríceps.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Thruster (kettlebell)
- English Kettlebell thruster
- Svenska Thruster (kettlebell)
- Dansk Thruster (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Thruster
- Italiano Thruster con kettlebell
- Português Thruster (kettlebell)
- Русский Трастер с гирей
- Français Thruster (kettlebell)
Otros ejercicios de piernas
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- Hip thrust (barra)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.