Biblioteca de ejercicios / Piernas
Zancada hacia atrás (mancuernas)
Piernas · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Cuádriceps.
Secundario: Isquiotibiales, Abductores.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Utfall bakover (hantler)
- English Reverse lunge (dumbbells)
- Svenska Utfall bakåt (hantlar)
- Dansk Baglæns lunges (håndvægte)
- Deutsch Ausfallschritte rückwärts (Kurzhanteln)
- Italiano Affondi indietro (manubri)
- Português Afundo reverso (halteres)
- Русский Обратные выпады с гантелями
- Français Fentes arrière (haltères)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.