Biblioteca de ejercicios / Piernas
Cargada de potencia
Piernas · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Cuádriceps.
Secundario: Trapecio, Zona lumbar, Espalda alta.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Frivending
- English Power clean
- Svenska Frivändning
- Dansk Power clean
- Deutsch Power Clean
- Italiano Power clean
- Português Power clean
- Русский Взятие штанги на грудь
- Français Épaulé (barre)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.