Biblioteca de ejercicios / Hombros
Push press (mancuernas)
Hombros · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Deltoides anterior.
Secundario: Tríceps, Cuádriceps, Glúteos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Push press (hantler)
- English Push press (dumbbells)
- Svenska Push press (hantlar)
- Dansk Push press (håndvægte)
- Deutsch Push Press (Kurzhanteln)
- Italiano Push press (manubri)
- Português Push press (halteres)
- Русский Швунг жимовой с гантелями
- Français Push press (haltères)
Otros ejercicios de hombros
- Press militar (barra)
- Press militar sentado (barra)
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- Remo al mentón (barra)
- Press de hombro landmine
- Face pull (polea)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.