Biblioteca de ejercicios / Core
Escaladores cruzados
Core · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Oblicuos.
Secundario: Abdominales, Flexores de cadera, Deltoides anterior.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Mountain climbers på tvers
- English Cross-body mountain climbers
- Svenska Mountain climbers korsvis
- Dansk Mountain climbers på tværs
- Deutsch Cross-Body Mountain Climbers
- Italiano Mountain climber incrociato
- Português Escalador cruzado
- Русский Скалолаз наискосок
- Français Mountain climbers croisés
Otros ejercicios de core
- Crunch en polea
- Press Pallof
- Leñador en polea
- Crunch (máquina)
- Rotación de torso (máquina)
- Flexión lateral (mancuerna)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.