Übungsbibliothek / Rumpf
Cross-Body Mountain Climbers
Rumpf · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln.
Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Mountain climbers på tvers
- English Cross-body mountain climbers
- Svenska Mountain climbers korsvis
- Dansk Mountain climbers på tværs
- Español Escaladores cruzados
- Italiano Mountain climber incrociato
- Português Escalador cruzado
- Русский Скалолаз наискосок
- Français Mountain climbers croisés
Weitere Übungen für Rumpf
- Crunch am Kabel
- Pallof Press
- Holzfäller am Kabel
- Crunch (Maschine)
- Rumpfrotation (Maschine)
- Seitbeugen (Kurzhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.