Biblioteca de ejercicios / Piernas
Sentadilla frontal (mancuernas)
Piernas · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps.
Secundario: Glúteos, Abdominales.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Frontbøy (hantler)
- English Dumbbell front squat
- Svenska Frontböj (hantlar)
- Dansk Frontsquat (håndvægte)
- Deutsch Frontkniebeuge (Kurzhanteln)
- Italiano Front squat con manubri
- Português Agachamento frontal (halteres)
- Русский Фронтальные приседания с гантелями
- Français Front squat (haltères)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
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- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.