Biblioteca de ejercicios / Core
Leñador (mancuerna)
Core · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3
Reps10 a 20
RIR1 a 2
Termina la serie cuando se rompe la posición, no cuando arde. La posición es todo el sentido.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Oblicuos.
Secundario: Abdominales, Deltoides anterior.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Vedhugg (hantel)
- English Dumbbell woodchopper
- Svenska Vedhuggare (hantel)
- Dansk Woodchop (håndvægt)
- Deutsch Holzfäller (Kurzhantel)
- Italiano Spaccalegna con manubrio
- Português Lenhador (halteres)
- Русский Дровосек с гантелью
- Français Bûcheron (haltère)
Otros ejercicios de core
- Elevación de piernas colgado
- Elevación de rodillas colgado
- Ejercicios de Kegel
- Plancha
- Plancha lateral
- Abdominales completos
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.