Biblioteca de ejercicios / Brazos
Curl martillo con cuerda
Brazos · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
El trabajo monoarticular responde mejor a las repeticiones y al tiempo bajo tensión que a la carga alta.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Bíceps, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Hammercurl med tau
- English Rope hammer curl
- Svenska Hammercurl med rep
- Dansk Hammercurl med reb
- Deutsch Hammercurl mit Seil
- Italiano Curl a martello con corda
- Português Rosca martelo com corda
- Русский Молотковые сгибания с канатом
- Français Curl marteau à la corde
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- Curl con barra
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- Curl predicador (barra)
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- Curl inverso
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.