Hammercurl med rep

Set, reps och RIR

Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Biceps, Underarmar.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Hammercurl med tau
• English Rope hammer curl
• Dansk Hammercurl med reb
• Deutsch Hammercurl mit Seil
• Español Curl martillo con cuerda
• Italiano Curl a martello con corda
• Português Rosca martelo com corda
• Русский Молотковые сгибания с канатом
• Français Curl marteau à la corde

Andra övningar för armar

• Skivstångscurl
• EZ-curl
• Preacher curl (skivstång)
• Skull crushers
• Stående fransk press
• Omvänd curl

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.