Stående fransk press

Set, reps och RIR

Enledsövningar svarar bättre på reps och tid under spänning än på tung vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Triceps.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Stående fransk press
• English Standing French press
• Dansk Stående fransk pres
• Deutsch Französisches Drücken stehend
• Español Press francés de pie
• Italiano French press in piedi
• Português Tríceps francês em pé (barra)
• Русский Французский жим стоя
• Français Développé français debout

Andra övningar för armar

• Bicepscurl
• Hammercurl
• Koncentrationscurl
• Lutande hantelcurl
• Triceps över huvudet
• Triceps kickbacks

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.