Biblioteca de ejercicios / Espalda
Jalón al pecho agarre supino
Espalda · Polea
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Las máquinas y las poleas guían el recorrido por ti, así que puedes acercarte más al fallo que con peso libre.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho.
Secundario: Bíceps, Espalda alta.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Lat pulldown med undergrep
- English Reverse-grip lat pulldown
- Svenska Latsdrag underhandsgrepp
- Dansk Lat pulldown underhåndsgreb
- Deutsch Latzug im Untergriff
- Italiano Lat machine presa supina
- Português Puxada supinada
- Русский Тяга верхнего блока обратным хватом
- Français Tirage vertical prise supination
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- Peso muerto (barra)
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- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.