Biblioteca de ejercicios / Piernas
Peso muerto (kettlebell)
Piernas · Kettlebell
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Isquiotibiales.
Secundario: Zona lumbar, Trapecio, Antebrazos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Markløft (kettlebell)
- English Deadlift (kettlebell)
- Svenska Marklyft (kettlebell)
- Dansk Dødløft (kettlebell)
- Deutsch Kreuzheben (Kettlebell)
- Italiano Stacco con kettlebell
- Português Levantamento terra (kettlebell)
- Русский Становая тяга с гирей
- Français Soulevé de terre (kettlebell)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.