Biblioteca de exercícios / Pernas
Levantamento terra (kettlebell)
Pernas · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos, Posterior da coxa.
Secundários: Lombar, Trapézio, Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Markløft (kettlebell)
- English Deadlift (kettlebell)
- Svenska Marklyft (kettlebell)
- Dansk Dødløft (kettlebell)
- Deutsch Kreuzheben (Kettlebell)
- Español Peso muerto (kettlebell)
- Italiano Stacco con kettlebell
- Русский Становая тяга с гирей
- Français Soulevé de terre (kettlebell)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.